serie po kg

Kolejne dziesiątki Klata wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 75kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 26kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 55kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 55kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 52.5kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 31kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria [...]

[...] 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg 10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru miazga }:-( domsy - dół pleców, pośladki i dwójki, Night to był strzał w dziesiątkę :-D Natomiast z 95kg załączam filmik - pierwsze powtórzenie [...]

[...] 12x90kg 12x110kg 9x130kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg 12x110kg 7x140kg regres odjąć -5kg https://www.youtube.com/watch?v=fWobLtPzfcg&feature=youtu.be Wyjątkowo Hammer 4 serie od 10 do 15 i regres Wyjątkowo hammer ściąganie neutralne do klatki 4 serie od 10 do 15 i regres Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + [...]

[...] 15x11kg 12x15kg x3 regres 15x11kg 12x15kgx3 regres 6. Wyciskanie na smihtcie wąsko 12x55kg x4+ 12/12/12/10 x 60 kg 12x60kg 12x62kg 10x65kg 8+??x65kg 7. Allahy 70kg x 4 serie (20-10 powt) 8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg [...]

[...] 12x13kg 15x11kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 25/25/20/15 25/25/20/15 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie [...]

[...] podbudzi stojąc 8/8/8/10/12 12/8/8/8/10/12 6. Unoszenie kolan do klatki 25/25/20/20 25/25/20/20/15/10 7. Allahy z 70kg 12/12/12/10 12/12/10/10 20x60kg 20x60kg 8. Plank 4 serie Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min [...]

[...] - ale nie dałbym już rady - nie z tymi podrzutami, ciągami itd. A jutro już na pewno wyluzuję, żeby w piątek dać czadu. Co do pleców to wychodzę z założenia, że dokładne serie izolowane wiosełka jednorącz np. gdy robię na ciężarach 55, 70, 90 kg ... - pozwalają trochę poszaleć z oszukiwaniem przy 110, 120, 130 kg. Jak na razie dla mnie to się [...]

[...] a ja chciałam szybciej zabrać nogę i jakoś słabo to wykonałam. C1. Wyciskanie żołnierskie - robiłam po raz pierwszy, stąd obciążenie takie na czuja. Ostatnie dwie serie dały mi już popalić. C2. Wiosłowanie sztangą - było ok D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, o ostatnią serię mocno walczyłam D2. Uginanie ramion ze [...]

[...] i zjedzona :) (brakowało mi marchewki w II posiłku dlatego zjadłem coś koło 100g groszku z puszki . Trening: 10-20 minut rozgrzewki + 3-4 min skakanki Legenda : s - serie p - powtórzenia kg - kilogramy ;D - Przysiady ze sztangą 10p po 4s 40kg - Wiosłowanie sztangielką - 10p po 4s 20kg - Wyciskanie poz sztangielek - 12p po 3s 24kg (na 1 [...]

[...] sie stanac na niej calym ciezarem. moze to tak ma byc i po jakims czasie wroci dawna sprawnosc, a moze calkiem sie rozyebie, musze w koncu isc do ortopedy pozniej 3 superserie unoszenia sztangi na bica nachwytem i podchwytem 20kg x 15powt. 3 serie wspiec na jednej nodze stojac na stopniu 3 serie brzuszkow na lawce skosnej opartej o lozko i [...]

[...] + 400 m tempo WTOREK Aktywizacja łopatek stojąc 3 x 20 1. Podciąganie podchwytem 5x5 2. Pompki na poręczach 4x10 3. Podciąganie australijskie 3x12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Pompki na podwyższeniu x 20 b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 15 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 x 12 Rozciąganie + mobilizacja bioder ŚRODA [...]

[...] spodnie i to tez komplikowało sprawę. Nie chce się wymigać- wiem ,że spieprzyłem... ; to ćwiczenie bardzo dobrze mi się wykonywało. Nie wiedziałem ,że zrobię aż tyle serie jak na siebie. 95 kg mogłem podnieść jeszcze 2-3 razy jednak dałem sobie spokój - Wspięcia na palce- przy takim ciężarze bardzo dobrze mi się wykonuje to ćwiczenie [...]

[...] jak robię serię wznosów w bok i w przód w serii ... zaczynam od 3 kg hantli i robię po 5 wznosów bocznych i 5 w przód, później bez przerwy 2 kg i dalej 1 kilo i tak trzy serie .... o ile pierwsza jakoś idzie to w drugiej zaczynają się schody ;) Pływanie zwłaszcza kraulem lub grzbietem bardzo dobrze zwiększa wytrzymałość i siłę obręczy całej [...]

9.01.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 55 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 9, 75 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9, 77 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 15 kg x 13, 12 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13 [...]

08.03.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 9 szt x 12, 11 szt x 8, 13 szt x 3, 15 szt x 9, 13 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 40 kg x 3, 45 kg x 11, 40 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 11+3rp 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 13, 45 kg x 18 5. Wiosło na [...]

27.06.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R12 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15, 50 kg x 15 3. Unoszenie bokiem R20 4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 15 4. Unoszenie linek w przód R20 2 szt x 20, 3 szt x 20, 4 szt x 20, 5 szt x 17 5. [...]

[...] ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie złapałem weziej niż poprzednie serie, plus za to za dobre wkręcenie dłoni w drążek, cc x 11 trochę mało powt ale nspewno bdb tempo i czucie grzbietu, za tydz r6: cc, 7 kg, 12 kg, 17 kg x max (6), ccx11+ 2. [...]

[...] x 20 mega pompa, ekstra weszło, za tydz 22 kg x 8-10, 8, 15 kg x 20 5. Gilotyna - 30 kg x 21 niby okej ale pierwszy wysiadł triceps, 30 kg x 21 jw, za tydz 35 kg x 20 x 2-3 serie 7. Brzuch - 15 kg x 25 słabe czucie, 15 kg x 15 dużo lepiej, zatrzymania i dopięcie brzuchem, cc x 10 + 10 + 25 wysokie Unoszenie łokci ale jeszcze nie do kolan, jest [...]

18.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 27 kg x 6, 15 kg x 10, 2 kg x 13 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 157 kg x 10, 122 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 10, 40 kg x 13 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 6, [...]

[...] szt + 3 kg x 22 mega dobre tempo i palenie po 17 powt, ekstra uczucie, 4 szt x 20 nawet spoko weszło ale jakby bez tego palenia co poprzednia seria, za tydz 4 szt x 20+ x 3 serie 6. Przysiad - 20 kg x 20, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 12 bez sensu ta seria, można było robić x3 i potem 120 na maksa, 120 kg x 8 nawet dobrze weszło po poprzedniej [...]